top of page

التعاطف مع الذات

 إذا كنت في أي وقت مضى على متن طائرة، فقد سمعت هذه الرسالة: "في حالة الطوارئ ، ضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين." إذاً، التعاطف مع الذات واللطف بها هو قناع الأكسجين الخاص بك!

​

أن التعاطف مع الذات ضروري إذا كنت ترغب في التعامل بشكل جيد مع هذه الأزمة - خاصة إذا كنت في دور مقدم الرعاية.

كيف اتعاطف مع نفسي ؟ 

لمسة مهدئة 

 بإمكاننا مواساة أنفسنا باللمس. لا تخجل من تقديم معانقة لنفسك ، أو عن طريق وضع يدك على قلبك بلطف ، عندما تكون في أشد الحاجة إليها.

البقاء على تواصل

إن الشعور بالتواصل مع أصدقائك وعائلتك ومن تحب مهم جدا وضروري في استقرار صحتنا النفسية.

 باطن القدمين

هذه الممارسة تثبت وعينا في اللحظة الحالية عندما نشعر بالإرهاق العاطفي. يمكن أن يكون هذا الوباء مؤلمًا لبعض الناس. عندما نشعر بالإرهاق ، قد يكون من المفيد ترسيخ وعينا التام في أحاسيس بباطن أقدامنا على الأرض. يمكننا إعادة توجيه انتباهنا بعيدًا عن أفكارنا إلى نقطة الاتصال بين أجسامنا والأرض ، مما يساعد على الوعي بالحاضر و الشعور بالإستقرار.

التعاطف الذاتي في الحياة اليومية

لسنا بحاجة إلى ممارسة التأمل لتجربة التعاطف الذاتي. نسأل أنفسنا ببساطة ، "كيف أهتم بنفسي بالفعل؟" هو عمل عطوف تجاه الذات ، والقيام بشيء لطيف لنفسك دون الشعور بالانانية و الذنب. على سبيل المثال ، عندما يتم حجزنا في منازلنا ، لا يزال بإمكاننا الاستماع إلى الموسيقى أو الرقص أو قراءة كتاب أو Skype مع الأصدقاء أو ممارسة الألعاب مع أفراد العائلة.

القيم والمبادئ الأساسية

الطرق المعتادة التي نجد بها المعنى في الحياة من المحتمل أن يتم قطعها بسبب التباعد الاجتماعي. هذا لا يعني أننا يجب أن نترك ما هو أكثر أهمية بالنسبة لنا. إذا وجدت معنى من خلال توفير مادي لعائلتك ، فربما لا يزال بإمكانك إعالة عائلتك - عاطفيًا - حتى تعود إلى العمل؟ إذا كنت تستمتع بالاجتماع مع الأصدقاء ، فربما لا يزال بإمكانك الاجتماع معهم عبر الإنترنت ، وربما حتى باهتمام وتفهم أكبر؟ البقاء على اتصال بقيمنا الأساسية وإيجاد طرق للبقاء صادقين معهم في خضم الاضطراب هو عمل من رعاية الذات.

الامتنان والشكر

عاجلاً أم آجلاً ، سنصبح جميعًا متعبين من الفيروسات ونتوق إلى المزيد من الفرح في الحياة. لحسن الحظ ، يكون الفرح قريبًا إذا سمحنا لأنفسنا بالاستمتاع بالأشياء البسيطة التي لا تزال لدينا. تذوق وجبة لطيفة هي طريقة للقيام بذلك ، أو عن طريق أخذ نفسك في نزهة حسية وتذوق في الهواء الطلق. تنطوي هذه الممارسة على السماح لنفسك بالاستمتاع الكامل والاستمتاع بما هو جميل أو مثير للاهتمام بالنسبة لك - لحاء الشجرة ، أغنية الطيور ، رائحة زهرة ، رؤية العالم بعيون جديدة. الامتنان هو طريقة أخرى لزراعة الفرح - ملاحظة الأشياء الصغيرة التي تثري حياتنا التي نميل إلى التغاضي عنها - المياه الجارية ، وضوء الشمس في الصباح ، وتقطيع الخضار. القائمة لا تنتهي.

قم بتشكيل خطة للأهتمام و العناية بذاتك بدء من اليوم ! 

أفكار حول كيف تعتني بذاتك اليوم 

خلال ساعة بأمكانك:

 

  • مشاهدة مسلسلك المفضل على نيتفليكس

  • لقاء على زوم مع العائلة والأصدقاء

  • ممارسة تمارين رياضية مكثفة 

  • اقرأ كتاب

  • الاستماع إلى بودكاست

  • اليوجا

  • تنظيم خزانة ملابسك 

  • طهي وجبة جديدة 

  • تجربة ديتوكس من الشاشات  (تطبيق OFFTIME )

خلال 15 دقيقة بأمكانك : 

​

  •  استحم

  •  وضع قناع الوجه (فيشل منزلي)

  •  أذهب للمشي

  •  اصنع عصير طازج

  • تمتد

  •  خذ قيلولة

  •  اتصل بشخص تحبه

  • مارس تمارين تأمل سريعة 

  • أكتب في مذكرتك

  • شاهد مقطع يوتيوب مضحك

 

خلال 5 دقائق بأمكانك: 

​

  • مشط شعرك

  •  اصنع لنفسك مشروبًا دافئًا 

  • أشعل شمعة أو بخور/لبان 

  •  استمع إلى أغنية متفائلة

  •  اشرب كوبًا من الماء 

  • أعط نفسك تدليكًا للقدم 

  • • اخرج في الهواء الطلق

  •  أرسل رسالة تحب شخصًا

  •  5 دقائق من التنفس العميق

  • أكتب 10 أشياء أنت ممتن لها 

  • الرقص مثل مجنون على أغنية من ايام مراهقتك

  •  ابتسم !

تطبيقات تهمك

Fabulous‏

faboulout.jpg
Android
iOS (Apple)

Sparkle

sparkle.png
Android

Headspace

headspace.png
Android
iOS (Apple)

Shine

shine.png
Android
iOS (Apple)

اخبرنا ما هي خطتك للشهر القادم : 

ماذا تفعل للتعاطف و تهتم بنفسك في هذة الفترة : 

شكراً على المشاركة

bottom of page