بمجرد أن تدرك بأن هناك أفكار قلقة في بالك، قرر تأجيل هذا القلق، قم بتذكير نفسك بأنه سيكون لديك وقت للتفكير بهذا لاحقا في الوقت المخصص للقلق، ولا داعي للانغماس في هذا التفكير الآن. 

​

بأمكانك تشتيت انتباهك أو إشغال نفسك ببعض الأنشطة واللجوء إلى الحضور الذهني للتركيز على النشاط الذي أمامك بدل القلق، بإمكانك ايضاً كتابة قلقك في مذكرة والرجوع لها في وقتك المحدد للقلق.

خلال اليوم، قرر فيما لو كان القلق الذي يطرأ إلى ذهنك هي "مخاوف حقيقية" يمكنك التصرف حيالها الآن، أو ما إذا كانت مخاوف افتراضية تحتاج لأن يتم تأجيلها.

- نعم > قم بالتصرف الآن.

- لا > قم بتأجيل هذا لوقت القلق المحدد > قم بإعادة تركيزك للنشاط الحالي (يمكنك تعلم الحضور الذهني بزيارة صفحة الحضور الذهني).